স্টুডেন্ট স্কলার কৃষ্ণাঙ্গ মহিলাদের স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য গবেষণা শুরু করেছে৷

  তরুণী ঘরে চেয়ারে বসে বই পড়ছে

এফজি ট্রেড



ইউকেলা লিটল, ইলন ইউনিভার্সিটির একজন ছাত্র পণ্ডিত, তার গুঞ্জন গবেষণা প্রকল্পের মাধ্যমে কৃষ্ণাঙ্গ মহিলাদের স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করার একটি মিশনে রয়েছেন৷

এই সপ্তাহে, মানসিক স্বাস্থ্যের আইনজীবী এবং তার পরামর্শদাতা বুফি লংমায়ার-অ্যাভিটাল 'স্ট্রং, ব্ল্যাক অ্যান্ড সেলফিশ: মোবাইল হেলথ ইন্টারভেনশনের মাধ্যমে স্ব-যত্নকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য শক্তিশালী কালো মহিলা ব্যক্তিত্বকে রিফ্রেমিং' চালু করেছেন, একটি 8-সপ্তাহের পরীক্ষা যা উপায়গুলি অন্বেষণ করবে। যেখানে কালো মহিলারা নিজেদের ক্ষমতায়ন করতে পারে এবং নিজেদেরকে প্রথমে রেখে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। লিটল তার সহকর্মী ব্ল্যাক পার্টনারদের সেট করতে সাহায্য করতে চায় অবাস্তব মানদণ্ডের সীমাবদ্ধতা থেকে মুক্ত এবং ক্ষতিকারক ট্রপ যা সমাজ কখনও কখনও আমাদের উপর চাপিয়ে দেয়, যেমন 'শক্তিশালী কালো মহিলা' আর্কিটাইপ।

'এটি একটি সচেতনতা দিয়ে শুরু হয় যে আপনি অভিভূত হয়েছিলেন এবং আপনি নিজেকে একজন শক্তিশালী কালো মহিলা হিসাবে দেখেন,' বলেছেন লিটলের পরামর্শদাতা, বুফি লংমায়ার-অ্যাভিটাল, যিনি ইলন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক। 'কিন্তু এর মানে কী এবং কীভাবে আপনি এখনও একজন শক্তিশালী কালো মহিলা হতে পারেন যেটি স্বার্থপর, আত্ম-যত্ন কেন্দ্র করে এবং স্বীকার করে যে আপনি কেবল মানুষ?'

সামান্য বিশ্বাস করে যে এটি সম্ভবের চেয়ে বেশি .

'আমরা খুঁজে পাচ্ছি যে তারা পারে,' তারকা ছাত্র ভাগ করেছেন। 'কিন্তু এটি ঘটার জন্য কিছু জিনিস থাকতে হবে।'

লিটলস গবেষণার সাথে ভিডিও সাক্ষাত্কারের সমাপ্তি অন্তর্ভুক্ত মানসিক সাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং কালো মহিলা ছাত্র যারা একটি প্রম্পটে সংযুক্ত করা হবে এবং সাপ্তাহিক স্ব-যত্ন সেশনের সময় 30 জন অংশগ্রহণকারীদের একটি দলের জন্য খেলা হবে। প্রতিটি সেশনে 'আত্ম-যত্ন বোঝা, মননশীল মধ্যস্থতা' এবং 'উদ্দেশ্যকে কর্মে পরিণত করার উপায়' কেন্দ্রিক বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

অনলাইনে, পুরস্কার বিজয়ী ছাত্রটি প্রজেক্ট এসইএলএফ (সেলফ-এমপাওয়ারিং অ্যান্ড লাভিং ফরমেশন) নামে একটি ইনস্টাগ্রাম পেজ চালু করেছে, একটি কমিউনিটি প্ল্যাটফর্ম যা কালো নারী এবং স্ব-প্রেমের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক সম্পর্কে আরও তথ্য শেয়ার করে . এটি লিটলকে তার ব্যক্তিগত স্ব-যত্ন যাত্রা নথিভুক্ত করার স্থান হিসাবেও কাজ করে। তিনি আশা করেন যে এই উদ্যোগটি অন্যদের অনুপ্রাণিত করার পাশাপাশি প্রকল্পে অন্বেষণ করা কিছু কৌশল বাস্তবায়নে সহায়তা করবে।

লংমায়ার-অ্যাভিটাল তার মেন্টির অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে যোগ করেছেন, 'আমি যে অনেক আলোচনা করি তাতে আমি ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠাটি ব্যবহার করি।' 'এটি নিয়োগের একটি উত্স হিসাবে কাজ করে, তবে এটি তার অভিজ্ঞতাগুলিকে প্রতিফলিত করার এবং পথের প্রতিটি ধাপে বাধাগুলি ভেঙে দেওয়ার একটি উপায়ও।'

শক্তিশালী কালো মহিলাদের ট্রপ হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে

মানসিক স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে শক্তিশালী কালো মহিলা স্কিমা কালো মহিলাদের মধ্যে উচ্চ স্তরের বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হতে পারে। সিবিলি মেমোরিয়াল হাসপাতালের মনোরোগ ও আচরণগত স্বাস্থ্য বিভাগের চেয়ার এবং মেডিকেল ডিরেক্টর এরিকা রিচার্ডস বলেছেন জন হপকিন্স মেডিসিন যে সাংস্কৃতিক ট্রপ কৃষ্ণাঙ্গ মহিলাদের সক্রিয়ভাবে মানসিক স্বাস্থ্য যত্ন না চাওয়া হতে পারে কারণ তারা 'পাগল' বা 'দুর্বল' হিসাবে বিবেচিত হতে চায় না। স্বাস্থ্যসেবার অভাব এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনাও একটি কারণের ভূমিকা পালন করে।

'অনেক কৃষ্ণাঙ্গ সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি অনুভূতি রয়েছে যে নারীদের শক্তিশালী এবং নিষ্ঠুর হতে হবে। মহিলারা অন্য সবার যত্ন নিতে ব্যস্ত - তাদের অংশীদার, তাদের বৃদ্ধ বাবা-মা এবং তাদের সন্তানদের - তারা নিজেদের যত্ন নেয় না, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। “তবে, মহিলাদের মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে তাদের নিজস্ব প্রয়োজনে যোগদান করা, তা শারীরিক বা মানসিক, আপনাকে দুর্বল করে না। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার প্রিয়জনদের যত্ন নিতে আরও ভাল করে তোলে।'

স্ব-যত্ন অনুশীলন এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার টিপস

রিচার্ডস সপ্তাহ জুড়ে আপনার দৈনন্দিন তালিকার শীর্ষে স্ব-যত্ন রাখার সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা রক্ষা করতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।

  • ভালো বিশ্রাম নিন: প্রতি রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ঘুমের অভাব আপনার মেজাজকে অস্থির করে তোলে, যা আপনি যা করেন তা কম কার্যকর করে তোলে।

  • আরও সরান: ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন এবং ভাল অনুভূতির জন্য এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করুন যা কিছু লোককে হতাশার লক্ষণগুলি পরিচালনা বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

  • ভালো করে খাও: ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ শক্তির মাত্রা স্থির রাখে, যা আপনাকে আপনার দিনের উত্থান-পতন আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

  • সংযোগ করুন: প্রতি সপ্তাহে একজন বন্ধুর সাথে সময় নির্ধারণ করুন, এমনকি এক কাপ কফি বা হাঁটার জন্যও। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক সমর্থন মহিলাদের মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করে, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।

  • ধ্যান: জনস হপকিন্স গবেষকরা দেখেছেন যে যারা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনে আট সপ্তাহের কোর্স করেছেন তারা তাদের বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ব্যথার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সক্ষম হয়েছেন।

  • আপনার সীমা জানুন: যতটা সম্ভব, অনুরোধগুলি প্রত্যাখ্যান করুন যা অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে, যেমন পার্টি হোস্ট করা বা ইভেন্টের পরিকল্পনা করা। কর্মক্ষেত্রে সীমানা নির্ধারণ করা, যেমন একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে ইমেল চেক না করা, চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

সম্পর্কিত বিষয়বস্তু: কিভাবে পরবর্তী স্তরে একটি স্ব-যত্ন রাত্রি নিতে