লক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে

1 15❯❮ এর
  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: লিওপ্যাট্রিজি/গেটি

বিশ্বব্যাপী ব্যবহারকারীদের দ্বারা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিদিন ব্যয় করা সময়ের গড় পরিমাণ বেড়েছে 90 মিনিট থেকে 144 মিনিট 2012 এবং 2019 এর মধ্যে। আমরা একটি মজাদার, অ্যাকশন-সমৃদ্ধ ব্লকবাস্টার চলচ্চিত্রের দৈর্ঘ্যের জন্য স্ক্রলিং, লাইক, মন্তব্য এবং অনুসরণ করে অস্কার বিজয়ী নাটকের দৈর্ঘ্য পর্যন্ত চলে গিয়েছিলাম। এটি বেশ আশ্চর্যজনক, এটি বিবেচনা করে মনে হচ্ছে প্রকৃত পূর্ণ দৈর্ঘ্যের চলচ্চিত্রগুলির জন্য আমাদের মনোযোগের সীমা কমে গেছে। স্পষ্টতই, লোকেরা সত্যিই জানতে চায় তাদের বন্ধুরা কী করছে। এবং অপরিচিত। এবং সেলিব্রেটি। এবং তাদের নিজস্ব অ্যাকাউন্ট দিয়ে সুন্দর কুকুর.

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যে তথ্য ব্যবহার করি তার প্রতিটি অংশ আমাদের প্রভাবিত করে। কিছু অংশ আমাদের খুব বেশি প্রভাবিত করে না, যেমন ট্রাফিক বা আবহাওয়া সম্পর্কে শেখা। কিন্তু ফেসবুকে সেই রাজনৈতিকভাবে ক্ষিপ্ত বন্ধুর পোস্ট করা সেই দীর্ঘ রাগান্বিত রটনার কী হবে? নাকি পরিবারের সেই এক সদস্যের উচ্চমানের ভ্রমণের ভিডিও? গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়ায় রয়েছে একটি আমাদের বিষণ্নতার মাত্রার সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগ এবং উদ্বেগ এবং এমনকি আত্মসম্মান। আমরা প্রতিবার আমাদের ফোন বন্ধ করার সময় কেমন অনুভব করি তার পার্থক্য আমরা লক্ষ্য করতে পারি না, তবে পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে ঘটছে। অবশ্যই, অনেক ব্যক্তি আজ তাদের কর্মজীবনের জন্য সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করতে হবে। এটি ছাড়া করা সম্পূর্ণরূপে একজনের ব্যবসার জন্য আত্মহত্যা হতে পারে। কিন্তু অনেক কিছুর মতো, সোশ্যাল মিডিয়ার একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির প্রয়োজন যদি আমরা এর সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক রাখতে যাচ্ছি। আপনি যদি ভাবছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে কিনা, আমাদের কাছে কিছু উত্তর আছে। আমরা সেলফ ইমেজ ক্ষমতায়ন বিশেষজ্ঞ ডক্টর মেলানিয়া হুসেন (আইজি: @গলিত ), এই খুব সমস্যা সম্পর্কে নীচের চিত্র.



  ডাঃ. মেলানিয়া হোসেন

সূত্র: গ্রেস এলিয়ট / গ্রেস এলিয়ট

নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলা

যদিও মাঝে মাঝে স্ব-অবঞ্চনামূলক কৌতুকটি বেশ সাধারণ এবং এমনকি মজারও হতে পারে, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে নিজের সম্পর্কে আপনার কথাগুলি সেই দিকে আরও বেশি প্রবণতা করছে, এটি একটি খারাপ লক্ষণ হতে পারে, হুসেন বলেছেন, তিনি যোগ করেছেন যারা প্রচুর ব্যয় করেন তাদের জন্য তিনি লক্ষ্য করেন সময় অনলাইন, “আরো আছে নেতিবাচক স্ব-কথা . একজন ব্যক্তি তারা কে এবং নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে শুরু করবে। তারা নিজেদের এবং নিজেদের সম্পর্কে যেভাবে কথা বলে তা লজ্জার জায়গা থেকে আসে এবং ব্যক্তি হিসেবে তারা কে তা পছন্দ করে না। আদর্শভাবে, আপনি যে সামগ্রী ব্যবহার করেন তা আপনাকে উত্সাহিত বোধ করা উচিত এবং আপনাকে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে হবে। কিন্তু যখন সোশ্যাল মিডিয়া খারাপ মোড় নেয়, হুসেন বলেন, 'অনুপ্রাণিত বোধ করার পরিবর্তে, এটি আসলে বিপরীত করে এবং একজনকে নিজেদের মধ্যে আটকে থাকার অনুভূতি দেয়।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: Westend61 / Getty

আপনার লক্ষ্যে আস্থা হারান

আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন লক্ষ্য এবং স্বপ্ন সম্পর্কে আপনি যেভাবে অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা সোজা, সহজ, এবং সুন্দর ছিল. আপনি শুধু ভেবেছিলেন, 'আমি এটি করতে চাই' এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে এটি করতে না পারার সমস্ত কারণ দেখাতে শুরু করেনি, আমাদের বয়সের সাথে সাথে এটি করে। সোশ্যাল মিডিয়া সেই প্রবণতাটিকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে, দুর্ভাগ্যবশত। হুসেন বলেছেন যারা এতে অনেক সময় ব্যয় করেন, “তারা অনেক আত্ম-সন্দেহ অনুভব করে, প্রশ্ন করে যে তারা কে এবং তারা জীবনে কী করছে। তারা এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে: আমি কি সত্যিই এটি করতে পারি? আমি কি যথেষ্ট? আমি কে মনে করি আমি এটা করতে পারি?'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: Estudio13G/Getty

তুমি তোমার শক্তি দূরে দাও

যে মুহুর্তে আমরা অন্যদেরকে নির্দেশ করি যে আমরা নিজেদের সম্পর্কে কেমন অনুভব করি, আমরা দুর্দশার একটি নিশ্চিত পথে যাত্রা করি। এটি ঘটতে বাধা দেওয়া একটি আজীবন কাজ, তবে সোশ্যাল মিডিয়া এটি করা আরও কঠিন করে তোলে। সোশ্যাল মিডিয়া যখন একজনের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, তখন আপনি ক্রমাগত আপনার জীবনকে অন্যের জীবনের সাথে তুলনা করেন। 'তারা নিজেদেরকে যেভাবে দেখেন তার উপর উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রভাব রয়েছে - অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে,' হুসেন বলেছেন। 'তাদের স্ব-ইমেজ এবং স্ব-মূল্য হ্রাস পায় কারণ তারা অন্য ব্যক্তির তুলনায় 'ভালো দেখাচ্ছে' বলে মনে করে না। এবং তারা অন্যদের দ্বারা ভীতি বোধ করতে পারে, এমনকি যাদের তারা জানে না। তারা প্রবণতা হতে পারে শরীরের লজ্জা এবং যথেষ্ট সুন্দর লাগছে না।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: এফজি ট্রেড/গেটি

'এটা আমি কখনই হব না'

যদিও আমরা একদিন অর্জন করতে আশা করি এমন লক্ষ্যগুলির উদাহরণের সাক্ষ্য দেওয়ার কিছু মূল্য রয়েছে, সেখানে 'আমাদের চেয়ে ভাল করছে' এবং সেই অনুভূত ওজনের নীচে আটকে থাকা বোধ করার মতো একটি জিনিসও হতে পারে। “যারা সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করে তাদের জন্য হতাশা সাধারণ। তারা যে পরিমাণ সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করতে পারে বা এমনকি তারা যে ধরণের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে তার সাথে এটি সহজেই কাউকে দুঃখিত করতে পারে, মানসিক ভারাক্রান্ততা আনতে পারে এবং আটকে থাকার অনুভূতি এবং স্থবির হয়ে পড়তে পারে৷ এছাড়াও অসহায়ত্ব এবং হতাশার অনুভূতি রয়েছে,” হুসেন বলেছেন।

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: Westend61 / Getty

ট্রিগার জন্য ট্রোলিং

যদিও আপনি আপনার ফলো লিস্ট এবং বন্ধুদের নির্দিষ্ট কিছু লোক/অ্যাকাউন্ট কিউরেট করেন কারণ তারা সাধারণত যা পোস্ট করেন তা আপনি পছন্দ করেন, আপনি কখনই সোশ্যাল মিডিয়ায় লগ ইন করলে আপনি কী দেখতে পাবেন তা পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এবং সেই অপ্রত্যাশিততার কিছু অপ্রত্যাশিত উপায়ে আপনার মানসিকতায় খেলতে পারে। 'সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে উদ্বেগ একটি সাধারণ বিষয়। যখন কেউ উদ্বিগ্ন বোধ করে, তখন তারা দ্রুত তাদের ফোনে যায় কিছু দেখতে বা এমনকি অন্য বাস্তবতায় প্রবেশ করতে,” হুসেন বলেছেন। “দুশ্চিন্তার অভিজ্ঞতাও সোশ্যাল মিডিয়াতে সময়ের ক্রমাগত বিনিয়োগ থেকে উদ্ভূত হতে পারে। একটা পোস্ট দেখলেই পারি ট্রিগার অতীতের জিনিস, ট্রমা, সম্পর্কের উদ্বেগ এবং এমনকি অপরাধবোধ। এটি একজনের উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ভয়ের কারণও হতে পারে।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: F.J. Jimenez/Getty

এটা সব ব্যাকবার্নার উপর নির্বাণ

আপনি যদি আপনার জীবনে ঘটতে থাকা কঠিন জিনিসগুলিকে এড়াতে থাকেন (যা অনেকেই করেন), তাহলে সোশ্যাল মিডিয়া সত্যিই আপনাকে আরও বেশি কিছু করতে সক্ষম করতে পারে। এটি একটি স্বাগত বিভ্রান্তি, যে কোনো সময় আপনি একটি চান, এবং এমনকি একজনকে অন্যের মাধ্যমে প্রাণবন্তভাবে বেঁচে থাকার সুযোগ দেয় - সবই আপনার নখদর্পণে। “নিজের জীবন থেকে বিভ্রান্তিও একটি প্রধান উপাদান। সোশ্যাল মিডিয়া একজনের জীবন এবং তারা আসলে কী অনুভব করছে তা মোকাবেলা করার একটি অস্বাস্থ্যকর উপায় হয়ে ওঠে,” হুসেন বলেছেন। 'নিজের জীবনের অভিজ্ঞতা এবং ব্যক্তিগত উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে অন্য কারো গল্প এবং জীবনে হারিয়ে যাওয়া সহজ।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: Westend61 / Getty

সব কানেকশন ভালো না

“আমাদের জন্য এটা উপলব্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে কী আমাদের সান্ত্বনা এবং সমর্থন নিয়ে আসে, বিশেষ করে এই সময়ে। এখন আগের চেয়ে বেশি মানুষ মানবিক সংযোগের জন্য আকাঙ্ক্ষা করছে এবং সৌভাগ্যবশত, এবং দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের কাছে ইন্টারনেট আছে যা প্রদান করার জন্য নির্ভর করে,” হুসেন বলেছেন। এবং শুধুমাত্র কিছু আমাদের আকর্ষণ করার অর্থ এই নয় যে এটি আমাদের মানসিকতার জন্য উপকারী। আসলে, অনলাইনে বেশিরভাগ বিষয়বস্তু সম্ভবত আপনি এটি দেখার আগে আপনার চেয়ে খারাপ বোধ করে। 'যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা শিক্ষিত এবং অবহিত হচ্ছি বনাম অভিভূত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছি তার মধ্যে পার্থক্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: গ্রেস ক্যারি / গেটি

যে পোস্ট অনুসরণ করার আগে একটি অন্ত্র পরীক্ষা করুন

কখনও কখনও, সবচেয়ে নেশাজনক উপাদানও সবচেয়ে নেতিবাচক হতে পারে। দ্বন্দ্ব, গসিপ এবং ট্র্যাজেডি সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়া মানুষের স্বভাব। সুতরাং আপনি ঠিক কেন একজন ব্যক্তি বা পৃষ্ঠা অনুসরণ করছেন তা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। 'প্রত্যেক ব্যক্তি সোশ্যাল মিডিয়াতে যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় সেভাবে আলাদা,' হুসেন বলেছেন। “খবর, রাজনৈতিক বিষয়বস্তু, স্বাস্থ্য বিষয়বস্তু এবং এমনকি মননশীলতার বিষয়বস্তুর সাথে তাল মিলিয়ে চলা স্বাস্থ্যকর হতে পারে, কিন্তু যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট বিষয় বা বিষয়বস্তুর প্রতি টানা এবং আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়াশীল বোধ করি, তখনই আমাদের আত্ম-প্রতিফলন করতে হবে তা দেখতে হবে কিনা। আমাদের নিজস্ব মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর। আমরা যখন কিছু বিষয়বস্তু পড়ি তখন আমাদের নিজেদের সাথে চেক করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।”

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: eyecrave / Getty

সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে অনুসরণ করে

আমরা সোশ্যাল মিডিয়াতে যা ব্যবহার করি তা আমাদের অবচেতনে প্রবেশ করতে পারে, আমাদের ফোন বা ল্যাপটপ বন্ধ করার অনেক পরে আমরা জীবনকে যেভাবে দেখি তা রঙিন করে। কিন্তু, সবাই এই প্রভাব লক্ষ্য করে না। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি খারাপ মেজাজে আছেন...শুধু কারণ...এবং আপনি সেদিন সকালে অনলাইনে যা দেখেছিলেন তার সাথে এটি সম্পর্কিত নয়। 'সোশ্যাল মিডিয়ার আচরণের ধরন যা সত্যিই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে টেনে আনতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে লজ্জাজনক বৈশিষ্ট্য, বিষাক্ততা, গুন্ডামি মন্তব্য, এবং নেতিবাচক মন্তব্য, এবং বিশেষ করে সেসব আচরণ যা সামাজিকভাবে ধ্বংসাত্মক,” হুসেন বলেছেন। “যখন আমরা ক্রমাগত এমন বিষয়বস্তুর মুখোমুখি হই যা দুঃখজনক, ক্রোধ জাগিয়ে তোলে, আমাদের হতাশ বা এমনকি বিভ্রান্ত বোধ করে তা আমাদের দিনের জন্য সুর সেট করে এবং আমাদের নিচে টেনে আনতে পারে। এটি আমাদের মানসিকভাবে, মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত বোধ করতে পারে যেখানে আমাদের কেবল এগুলি থেকে একটু বিরতি দরকার।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: দ্য গুড ব্রিগেড/গেটি

স্ক্রিনের জন্য জীবনকে বিরতি দেওয়া

আমরা হোসেনকে জিজ্ঞাসা করেছি যে তিনি ক্লায়েন্টদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে কী প্রবণতা দেখেন যখন এটি বর্ধিত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ক্ষেত্রে আসে – বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রল করার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব, প্রতিদিন। যদিও তিনি উল্লেখ করেছেন যে তার কিছু ক্লায়েন্ট ভালোর জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে - যেমন বন্ধু বা মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাকাউন্টগুলির সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য - তিনি যোগ করেছিলেন, 'কিছু কিছু আছে যারা নিজেদেরকে সোশ্যাল মিডিয়ায় এতটাই আবদ্ধ মনে করে যে তারা তাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে অক্ষম। কাজের প্রতি মনোযোগী থাকা, নিজের জীবনে উপস্থিত থাকা, সংবাদ এবং রাজনৈতিক আবহাওয়ার সাথে গ্রাস করা এবং অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা। তুলনামূলক অংশটি সবচেয়ে সাধারণ, বিশেষ করে আমার মহিলা জনসংখ্যার সাথে।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: এফজি ট্রেড/গেটি

বিশেষ করে কিশোরী এবং মায়েরা ভোগেন

যখন এটা আসে যে কোন গোষ্ঠী তুলনামূলক মানসিকতার সবচেয়ে বেশি শিকার হয়, এবং যারা সামাজিক মিডিয়া বিষয়বস্তু তাদের স্ব-মূল্যবোধের অনুভূতিকে প্রভাবিত করার জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, হোসেন বলেন, কিশোর এবং মায়েরা অনেক ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। “এমন কিছু মায়েরা আছেন যারা মনে করেন যেন তারা যথেষ্ট কাজ করছেন না, তারা মায়ের অনলাইনের মতো তৈরি নয়, অথবা আমার কাছে এমন মহিলা আছেন যারা অন্য মহিলাদের সাথে তুলনা করেন না যে তারা দেখতে যেমন দেখেন এবং অনুভব করি,' সে বলে। “এছাড়াও, বিশেষ করে তে কিশোর জনসংখ্যা সোশ্যাল মিডিয়া তাদের সুস্থতার একটি উৎস হয়ে উঠেছে এবং তারা সংযুক্ত থাকার জন্য কিসের উপর নির্ভর করে তাই সেখানে আরও প্রতিযোগিতা এবং ধমকানো হচ্ছে। এটা অস্বাস্থ্যকর এবং তারা নিজেদেরকে যেভাবে দেখে তার জন্য ক্ষতিকর।”

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: xavierarnau/Getty

একটি পরিষ্কারের সুবিধা কি?

আমরা হুসেনকে জিজ্ঞাসা করেছি যে ক্লায়েন্টরা যখন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেয় তখন সে তাদের মধ্যে কী ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করে। 'আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন কেউ সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের সময় সীমিত করে এবং এটি থেকে বিরতি নেয়, তখন তারা নিজেদের সাথে আরও উপস্থিত থাকে এবং তারা সেই জিনিসগুলির উপর ভিত্তি করে যা তাদের আত্মতৃপ্তি নিয়ে আসে,' সে বলে। “যখন তারা সুখী বা দুঃখ বোধ করে, তখন তারা স্ব-সংযোগের জায়গায় যায়। এটি গান শোনা, নতুন বই পড়া, একটি নতুন কফি শপ চেষ্টা করা, বা একাকীত্ব লাভের জন্য প্রকৃতিতে যাওয়া যাই হোক না কেন, তারা এমনভাবে মুক্তির একটি উপায় খুঁজে পায় যা তাদের পক্ষে উপযুক্ত। এটি তাদের পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং এমনকি অংশীদারের সাথে আরও সংযোগ করতে দেয়। এটি একটি অর্থপূর্ণ উপায়ে সংযোগ তৈরি করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: Klaus Vedfelt/Getty

এগিয়ে চলা, সচেতনভাবে গ্রাস

হোসেন সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখতে হয় সে সম্পর্কে কিছু টিপস দিয়েছেন - যেহেতু এটি থেকে দূরে থাকা আজ প্রায় অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। আপনি কী অনুসরণ করেন এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন এবং নির্বাচনী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সে বলে। 'অনুপ্রাণিত, অনুপ্রাণিত, এবং উন্নীত করে এমন লোক বা অ্যাকাউন্ট খুঁজুন। যখন আমাদের নিউজ ফিড অনুপ্রেরণাদায়ক লোকেদের দ্বারা পরিপূর্ণ হয় এবং আমরা তাদের গল্পের সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে পারি, তখন এটি একজনকে সংযুক্ত বোধ করতে দেয় এবং সম্ভবত সেই ব্যক্তির মতো একই জিনিসগুলি করতে অনুপ্রাণিত হয়: স্বেচ্ছাসেবক , দান, বা এমনকি পৌঁছানো,” সে বলে। “আপনি যখন নির্দিষ্ট অ্যাকাউন্টগুলি দেখছেন তখন আপনার স্ব-কথোপকথন লক্ষ্য করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি বলছেন? এটা কিভাবে আপনি নিজেকে দেখতে তোলে? এটি কি আপনার পরিপূর্ণতা নিয়ে আসে?'

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: ব্রুক পিফার/গেটি

সীমা নির্ধারন করুন

আমরা সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে কত সময় দেখি বা কতক্ষণ তা দেখি তার সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ না করলে, সেখানে দ্রুত সময় নষ্ট করা সহজ। এটি সর্বদা আমাদের কাছে উপলব্ধ - এটি এমন ডিভাইসগুলিতে রয়েছে যা আমরা ইতিমধ্যেই অন্য সবকিছু করার জন্য ব্যবহার করছি - তাই এটি ক্রমাগত আমাদের ইঙ্গিত করে৷ কিন্তু হুসেন বলেছেন, “আপনি অনলাইনে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তার জন্য নিজের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। ধরা যাক আপনি সকালে, মধ্যাহ্নে বা বিকেলে সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে চান, নিজেকে এটি করার অনুমতি দিন কিন্তু তারপরে এটি একটি সময়সীমা দিন। এইভাবে, আপনি অনলাইনে যা ঘটছে তা নিয়ে আপনি ততটা গ্রাস করবেন না যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন কাজগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।' তিনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা উচিত নয় এমন সময়ে আপনার ফোনকে ডু নট ডিস্টার্ব চালু করার পরামর্শ দেন, যাতে বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে ফিরে না আনে।

  সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ

সূত্র: AJ_Watt / Getty

আপনার আবেগ বিশ্বাস করুন

সমস্ত বিষয়বস্তু মন্দ নয়, এবং হুসেন এমনকি অনেক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কথা উল্লেখ করেছেন যারা লাইভ সোশ্যাল মিডিয়া ইভেন্টে রাখছেন এবং অনুগামীদের উন্নীত করার জন্য প্ল্যাটফর্ম তৈরি করছেন, আরও ভাল মানসিক সুস্থতার প্রচার করছেন। বিষয়বস্তু কীভাবে আমাদের অনুভব করে এবং প্রয়োজনে পিভট করে সেদিকে মনোযোগ দিতে তিনি আমাদেরকে দৃঢ়ভাবে উৎসাহিত করেন। 'আপনার অনুভূতিতে ঝুঁকুন। আপনি যদি সান্ত্বনাদায়ক বিষয়বস্তু খুঁজে পান তবে নিজেকে তা করার অনুমতি দিন, 'সে বলে। “কখনও কখনও এটি সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে তাকাতে এবং আমাদের নিজেরাই মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি আরও আটকা পড়েছেন এবং হারিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে দূরে সরে যান এবং সম্ভবত সময় নিন নিজের যত্ন , একজন বন্ধুকে কল করুন, অথবা এমনকি বিশ্রাম/ধ্যান করুন।'

পূর্ববর্তী পোস্ট পরবর্তী পৃষ্ঠা 1 15 এর 1 দুই 3 4 5 6 7 8 9 10 এগারো 12 13 14 পনের