উত্স: mihailomilovanovic / Getty
ব্যায়ামের অভাব বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণ , রিপোর্ট ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন , সহ কিছু যা কালো সম্প্রদায়ের মৃত্যুর প্রধান কারণ যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগ। যদিও ব্যায়াম একজনের জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, আমেরিকানরা এটি প্রায় যথেষ্ট করছে না। আসলে, জিমপাসের পক্ষে ওয়ানপল দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় অর্ধেক উত্তরদাতা বলেছেন যে তারা কাজ করার জন্য খুব ব্যস্ত। হাস্যকরভাবে, প্রায় 80 শতাংশ আরও বলেছে যে তারা যখন ব্যায়ামের রুটিনে লেগে থাকে তখন তারা সুখী বোধ করে।
এই সবই বলতে চাই যে আমরা জাতীয় ফিটনেস দিবস উদযাপন করার একটি খুব ভাল কারণ রয়েছে - একটি দিন যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করার জন্য নিবেদিত। তবে এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে শারীরিক চিত্রের সাথে ফিটনেসের আশেপাশে প্রচুর মেসেজিং থাকতে পারে। এবং এমন একটি সমাজে যেটি শরীরের চিত্র স্থিরকরণ থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করছে, ব্যায়ামের কিছুটা পুনঃব্র্যান্ডিং প্রয়োজন। এই জন্য ম্যাডামেনোয়ার ব্যায়ামের বেশ কিছু সুবিধা তালিকাভুক্ত করা হচ্ছে যার সাথে আপনার চেহারার কোনো সম্পর্ক নেই।
আপনার দিনে গঠন যোগ করুন
সূত্র: ফ্যাটক্যামেরা / গেটি
আপনি যদি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করতে লড়াই করেন তবে ব্যায়াম এতে সাহায্য করতে পারে। আপনি জিমে যান বা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার দৌড়ের জন্য যান তা জেনে আপনাকে আরও পরিকল্পনা করতে উত্সাহিত করে , অন্যান্য কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার ফিটনেস রুটিনের চারপাশে সময়ের পকেট সনাক্ত করা। রুটজার্স এবং ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপকরা সুস্থ মানুষের অভ্যাসের দিকে নজর দিয়েছেন এবং দেখেছেন যে যাদের রুটিন সময়সূচী আছে তারা বেশি সুখী। কাজেই কাজ করা আপনার দিনের একটি রুটিনকে বাধ্য করে, আপনি এটির জন্য আরও সুখী বোধ করতে পারেন।
স্ব-শৃঙ্খলা অর্জন করুন
সূত্র: Jackyenjoyphotography/Getty
ব্যায়াম হল সাফল্যের সাথে যুক্ত একটি অভ্যাস অনুশীলন করার একটি সহজ উপায়: এমন কিছু করা যা আপনি করতে চান না। এটি অন্যথায় স্ব-শৃঙ্খলা হিসাবে পরিচিত। বারবার এমন কিছু করা যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে, এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না, আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে সেই 'কোন অজুহাত নেই' মানসিকতার মধ্যে রাখে। প্রকৃতপক্ষে, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে লোকেরা সামগ্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ, যোগ্যতা এবং আত্ম-সম্মানের অনুভূতি অনুভব করে। আপনি যদি সেই পাঁচ মাইল দৌড়াতে পারেন যখন আপনি এটি অনুভব করেন না, আপনি আর কী করতে পারেন তার কোনও সীমা নেই।
সামাজিকীকরণ
সূত্র: মার্কো ভিডিএম/গেটি
আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করেন তার উপর নির্ভর করে, অনুশীলন সামাজিক হতে পারে। আপনি একটি ফিটনেস ক্লাসে যোগ দিতে পারেন এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন, কফি পান করতে পারেন এবং পরে আড্ডা দিতে পারেন৷ অথবা, আপনি কেবল একটি জিমে যোগ দিতে পারেন এবং অন্যান্য সদস্যদের সাথে পরিচিত হন এবং কর্মীরা। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে যারা বাড়ি থেকে কাজ করে এবং তাদের পেশা থেকে খুব বেশি মিথস্ক্রিয়া পায় না কারণ সামাজিকীকরণ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
একটি ছোট ব্যবসা পৃষ্ঠপোষকতা
সূত্র: দ্য গুড ব্রিগেড/গেটি
আপনি একটি ছোট ব্যবসা বা একটি উদ্যোক্তা পৃষ্ঠপোষকতা করার একটি উপায় হিসাবে আপনার ওয়ার্কআউট ব্যবহার করতে পারেন. আপনার শহরে একটি কালো মালিকানাধীন জিম বা বক্সিং স্টুডিওতে সদস্যপদ কিনুন (আমরা আমাদের পছন্দের কিছু নাম দিয়েছি এখানে ) একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জানেন যিনি তাদের ক্লায়েন্ট রোস্টার তৈরি করছেন এবং একটু সাহায্য করতে পারেন? কিছু সেশনের জন্য তাদের ভাড়া. একটি ছোট ব্যবসা থেকে আপনার ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম বা পোশাক পান. স্থানীয় ব্যবসায় আপনার ডলার ব্যয় করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলে, ফিটনেস শিল্প সেগুলিতে পূর্ণ।
একটি সুন্দর ওয়ার্কআউট পোশাক পান
সূত্র: জেজিআই/জেমি গ্রিল/গেটি
কেউ আপনাকে একটু কেনাকাটা করার সুযোগ ভালবাসার জন্য দোষ দিতে পারে না। হয়তো আপনার জন্য, পোশাকটি সুন্দর হলে, আপনি জঘন্য কাজটি করবেন। একটি দুর্দান্ত অফিস ওয়ারড্রোব আপনাকে একটি নতুন কাজের জন্য উজ্জীবিত করে। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পোশাক আপনাকে জিমে যাওয়ার বিষয়ে উত্তেজিত করতে পারে। এছাড়াও, কিছু ওয়ার্কআউট জামাকাপড় আজ এত সুন্দর যে আপনি শহরের চারপাশে কাজ চালানোর সময় সেগুলি পরতে চাইবেন। (আমরা কালো-মালিকানাধীন ফিটনেস ওয়ারড্রোব ব্র্যান্ডগুলিকে তালিকাভুক্ত করেছি যা আমরা পছন্দ করি এখানে )
আনন্দিত বোধ করছি
সূত্র: ফ্যাটক্যামেরা / গেটি
দ্য ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের গবেষণা দেখায় যে অল্প অল্প ব্যায়াম করলেও মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে সুখী বোধ করতে সাহায্য করে। আপনার পোশাকের আকার কমে যাওয়া বা স্কেলের সংখ্যা কমে যাওয়ায় সুখী বোধ করতে ভুলবেন না। এমনকি আপনাকে সেই ফলাফলগুলি উন্নত বোধ করার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। ব্যায়ামের সহজ কাজ আপনাকে এখনই সুখী বোধ করে। এটা শুধু বিজ্ঞান।
