সূত্র: PeopleImages/Getty
যদিও মানসিক স্বাস্থ্যকে শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, তবে এটি প্রায়শই পিছনে থাকে। এটা ভাবা খুবই সাধারণ যে, 'আমি আমার সমস্ত স্বাভাবিক কাজ করতে পারি এবং কিছুটা বিষণ্ণতার সাথে আমার স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারি, কিন্তু ভাঙা পা নিয়ে নয়।' সত্য হল, জীবনের বেশিরভাগ বাধ্যবাধকতা অপরিমেয়ভাবে কঠিন হয়ে যায় যখন একজনের মন এবং আবেগ ভালো থাকে না, যখন একটি সাধারণ অঙ্গ স্থানের বাইরে থাকে। কিন্তু তারপরও, সবাই কাউকে চেনেন - সম্ভবত সেই কেউ আপনিই - যে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি দেরি করে। পরিসংখ্যানও সেটাকে সমর্থন করছে। স্টেট অফ দ্য নেশনস মেন্টাল হেলথের উদ্বোধক রিপোর্ট অনুসারে অ্যান্থেম, দ্য মহামারী নিয়মিত মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা ব্যাহত করেছে 93 শতাংশ দেশে। সাধারণ মানসিক এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির রোগ নির্ণয় মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছে - এই ধরনের ব্যাধিগুলির অস্তিত্ব কমে যাওয়ার কারণে নয়, বরং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের অ্যাক্সেসের কারণে।
আরো কি যে প্রায় 68 শতাংশ 3,400টি ক্লিনিক মানসিক স্বাস্থ্য প্রদান করে এবং নিম্ন-আয়ের সম্প্রদায়গুলিতে পদার্থের অপব্যবহার পরিষেবাগুলিকে তহবিল এবং কর্মীদের অভাবের কারণে মহামারী চলাকালীন লোকেদের বিমুখ করতে হয়েছিল। যদিও আশা করা যায়, আমাদের স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা এবং বৃহত্তর সমাজ কিছু পরিবর্তন করতে পারে যাতে প্রত্যেকে যারা পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা প্রয়োজন এটি অ্যাক্সেস করতে পারেন, যখন আপনি সেই অ্যাপয়েন্টমেন্টটি পেতে পারেন না তখন কী করবেন তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷ অথবা, এমনকি অ্যাপয়েন্টমেন্টের মধ্যে প্রসারিত হওয়ার সময় যখন আপনি মনে করেন যে আপনার একটু অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন। আজ আশ্চর্যজনক বিষয় হল যে, প্রায় প্রত্যেকেরই তাদের হাতের তালু, পকেটে বা পার্সে কোনো না কোনো সমর্থনের অ্যাক্সেস রয়েছে: এটি আপনার স্মার্টফোন। এখানে মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থান রয়েছে যা আপনি সরাসরি আপনার ফোনে খুঁজে পেতে পারেন।
সূত্র: লুইস আলভারেজ / গেটি
মানসিক স্বাস্থ্য পডকাস্ট
প্রায় যেকোনো ধরনের পেশাদারের মতোই, থেরাপিস্টরা তাদের নাম বের করার জন্য তাদের ইট-এন্ড-মর্টার অনুশীলন ছাড়াও বিকল্প উপায় খোঁজেন এবং বিশ্বকে তারা কী করতে সক্ষম তা দেখান। তাদের অনেকেই পডকাস্টের মাধ্যমে এটি করে। একটি পডকাস্ট পর্ব শোনা একটি থেরাপিস্টকে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বলা এবং আপনার জীবনের জন্য তার উপদেশ দেওয়ার মতো নয়, আপনি যদি এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পান যার স্টাইল আপনি পছন্দ করেন এবং তাদের পডকাস্টগুলি যথেষ্ট শুনেন, শেষ পর্যন্ত আপনি শুনতে পাবেন যে পর্বগুলি আপনি সম্পর্কিত গভীরভাবে কখনও কখনও, মনে হতে পারে এটি আপনার জন্য লেখা হয়েছে। এবং এটি শুধুমাত্র বিনামূল্যে, পেশাদার পরামর্শ যা আপনি আপনার গাড়ি চালানোর সময় বা জগিং করার সময় শুনতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, দেখুন কালো মেয়েদের জন্য থেরাপি পডকাস্ট, দ ফায়ারফ্লাইস একত্রিত হয় পডকাস্ট, বা এর নামকরণ পডকাস্ট প্রতিটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা হোস্ট করা হয় এবং বিশেষভাবে কালো সম্প্রদায়কে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলির সমাধান করে।
সূত্র: Drazen_ / Getty
অনলাইন সমর্থন গ্রুপ
কখনও কখনও, অন্য লোকেদের সাথে কথা বলতে ভালো লাগে যারা আপনি একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এটা ভাবা সাধারণ যে আপনি আপনার অভিজ্ঞতায় একা, কিন্তু আপনি যখন অন্যদের সাথে চ্যাট করতে যান, তখন কিছু পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি কতটা 'স্বাভাবিক' তা শুনে স্বস্তি পাওয়া যায়। ধুলোময় ভাঁজ করা চেয়ারে ব্যক্তিগত সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের জন্য আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা চার্চ বা হাই স্কুল অডিটোরিয়ামে যেতে হবে না। এর মতো অনলাইন প্ল্যাটফর্ম রয়েছে উপরে চেনাশোনা যা আপনাকে একজন থেরাপিস্টের নেতৃত্বে একটি অনলাইন সহায়তা গ্রুপে যোগদান করতে দেয়। আপনি সঠিক গোষ্ঠীর সাথে মিলিত হওয়ার জন্য কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিন এবং তারপর আলোচনায় যোগ দিতে প্রতি সপ্তাহে $20 প্রদান করুন।
সূত্র: দ্য গুড ব্রিগেড/গেটি
অডিও বই
কেউ কীভাবে তাদের তথ্য ব্যবহার করে সে সম্পর্কে মূল্যবান হওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনাকে আসলে এক জায়গায় বসে থাকতে হবে না পড়া একটি বই পড়ার জন্য একটি বই। তুমি ব্যস্ত. আজকের বিশ্বের গতি বেশি বসা এবং পড়ার অনুমতি দেয় না। ব্যাপারটা হল, যখন আপনি পুরানো পদ্ধতিতে একটি রোমান্স বা অ্যাডভেঞ্চার উপন্যাস গ্রাস করতে চান - পাঠ্যটি পড়া - যখন এটি আপনার জীবনকে উন্নত করে এমন বইগুলির কথা আসে, যেমন মানসিক স্বাস্থ্যের বই, আপনাকে যেকোন উপায়ে তথ্য গ্রহণ করতে হবে তুমি পারবে এখানে আপনি কিছু সময় আছে পারে না একটি বই পড়ুন, কিন্তু আপনি একটি শুনতে পারেন: গাড়ি চালানো, শহরের চারপাশে হাঁটা, ফার্মেসিতে লাইনে অপেক্ষা করা, হাইকিং করা, আপনার কুকুরকে হাঁটা এবং আপনার সাইকেল চালানো। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার দিনে এমন অনেক সময় আছে যা আপনি ইতিমধ্যেই গান শুনেছেন। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি অডিও বই দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। 'দ্য আনপোলোজেটিক গাইড টু ব্ল্যাক মেন্টাল হেলথ' শোনার জন্য উপলব্ধ আমাজন .
সূত্র: F.J. Jimenez/Getty
সুস্থতা অ্যাপস
শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক সুস্থতা ঘনিষ্ঠভাবে একসঙ্গে আবদ্ধ। ডায়েট বিষণ্ণ উপসর্গ একটি ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম মেজাজ উত্তোলন করতে পারে। ব্যায়ামের অভাব বা খারাপ ডায়েটের কারণে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে লড়াই করা একজনের পছন্দের জিনিসগুলি করা কঠিন করে তোলে যা তাকে খুশি করে, শেষ পর্যন্ত মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। এটা সব অন্য একটি অংশ. সেজন্য সুস্থতা অ্যাপগুলি ব্যবহার করা যা আপনাকে কীভাবে খেতে হবে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে, কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হয় সে সম্পর্কে টিপস দেয়, আপনাকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করে, নির্দেশিত ওয়ার্কআউট অফার করে, প্রশিক্ষকদের সাথে ভার্চুয়াল সেশন প্রদান করে এবং এমনকি পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, এটি একটি মূল্যবান অংশ হতে পারে। আপনার মানসিক সুস্থতার পরিকল্পনার। সুস্থতা অ্যাপ কালো , কালো মানুষের জন্য ডিজাইন করা, কালো মানুষদের দ্বারা, চেক আউট মূল্য. কোম্পানি বলে, 'আমাদের অ্যাপ-চালিত কোচিং প্রোগ্রাম ফিটনেস এবং সুস্থতা পেশাদারদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে এবং সদস্যদের সর্বোত্তম সুস্থতা গড়ে তোলার জন্য একটি কাস্টমাইজড, ইন্টারেক্টিভ এবং ফোকাসড পদ্ধতি প্রদান করে।'
সূত্র: ইগর আলেকসান্ডার / গেটি
ভার্চুয়াল থেরাপি
মহামারীটি লোকেদের থেরাপি করার পদ্ধতিকে রূপান্তরিত করেছে এবং সম্ভবত অবশেষে এমন একটি প্ল্যাটফর্মের জন্য পথ তৈরি করেছে যেখানে সাহায্য চাইতে দ্বিধাগ্রস্ত লোকেরা অবশেষে পারে। ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার জন্য আপনার গাড়িতে/সাবওয়েতে যাওয়ার ধারণাটি যদি এতটাই ভয়ঙ্কর হয় যে আপনি সর্বদা ফিরে যান, ভার্চুয়াল থেরাপি অ্যাপগুলি একটি গডসেন্ড। এবং অনেক আছে. বেটার হেল্প এবং টকস্পেস কম খরচে ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক থেরাপি অফার করে এমন দুর্দান্ত অ্যাপ। আপনি আপনার নির্বাচিত পদ্ধতি ব্যবহার করে প্রকৃত থেরাপিস্টদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তা সে টেক্সট, ফোন কল বা ভিডিও চ্যাটই হোক না কেন। আমওয়েল এটি আরেকটি চমৎকার সম্পদ কারণ এটি আপনার বীমা নেটওয়ার্কের মধ্যে একজন থেরাপিস্ট খোঁজার হতাশাজনক কাজ পরিচালনা করে।
উত্স: আলেকসান্ডার নাকিক / গেটি
লাইভ সামাজিক মিডিয়া ইভেন্ট
থেরাপিস্টরা তাদের অনুসরণ বাড়ানোর জন্য অন্য সবার মতোই সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে ঝুঁকছেন, এবং অনেকগুলি ফেসবুক লাইভ বা ইনস্টাগ্রাম লাইভের মাধ্যমে লাইভ ইভেন্টগুলি হোস্ট করে, যার সময় তারা মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে, তবে দর্শকদের কাছ থেকে প্রশ্ন এবং মন্তব্যগুলিও সমাধান করে৷ একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল কয়েকজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ খুঁজে পাওয়া যাদের সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইল আপনি উপভোগ করেন। যদি তারা নিয়মিত কন্টেন্ট পোস্ট করে যা আপনি উত্থান খুঁজে পান এবং আপনাকে আশ্বস্ত করেন, তাহলে তাদের অনুসরণ করুন। তারপর, বিজ্ঞপ্তিগুলি সেট আপ করুন যাতে তারা যখনই একটি নতুন পোস্ট করে তখন আপনি জানতে পারেন এবং যাতে আপনার ফিড তাদের বিষয়বস্তুকে সমর্থন করে৷ এইভাবে, আপনার জানা উচিত কখন তারা একটি লাইভ ইভেন্টের সময়সূচী এবং আপনি টিউন করতে পারেন।
সূত্র: মার্কো ভিডিএম/গেটি
মেডিটেশন অ্যাপ
মানসিক সুস্থতার জন্য আপনার সামগ্রিক পদ্ধতির জন্য ধ্যান একটি চমৎকার সম্পূরক হাতিয়ার হতে পারে। অনেক ব্যক্তি মেডিটেশনকে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বন্ধ করার, উদ্বেগ কমাতে এবং প্রশান্তি উন্নীত করার একটি চমৎকার উপায় বলে মনে করেন, বিশেষ করে থেরাপি সেশনের মধ্যে, যখন তাদের নিজেরাই কঠিন মুহুর্তগুলির সাথে লড়াই করতে হয়। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াকে কমিয়ে দিতে পারে, এবং এর সৌন্দর্য হল যে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ সবসময় আপনার জন্য উপলব্ধ। তোমার যা দরকার তা হল আপনি. বলা হচ্ছে, আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কীভাবে এটিতে প্রবেশ করবেন, আমরা কিছু দুর্দান্ত মেডিটেশন অ্যাপ তালিকাভুক্ত করেছি এখানে যেগুলো হয় বিনামূল্যে অথবা মাত্র কয়েক ডলার। তারা হাজার হাজার নির্দেশিত ধ্যান অফার করে, যার মধ্যে অনেকগুলি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে ফিল্টার করা যেতে পারে।
পূর্ববর্তী পোস্ট পরবর্তী পৃষ্ঠা 1 7 এর 1 দুই 3 4 5 6 7
